Természetben végzett testedzés

Közismert tény, hogy a szabadban végzett testedzés erősíti az immunrendszert, megelőzi a meghűléses megbetegedéseket, javítja az állóképességet, csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések valószínűségét stb. De vajon hogyan hat a lelkünkre? Az elmúlt húsz évben a kutatók a természetben végzett mozgás pszichére gyakorolt pozitív hatásait is elkezdték vizsgálni. Egy 2010-es kutatás eredményeit mutatjuk be röviden.

vitzpart.PNG

Az Essex Egyetem által jegyzett kutatás szerint már öt perc szabadban végzett testmozgás is jelentősen fokozza az emberek mentális jóllétét. A vizsgálat során tíz, korábban készült brit tanulmány eredményeit elemezték, amelyek fókuszában a természetben végzett testedzés és a mentális jóllét közötti összefüggés állt. A kutatásban résztvevők (1252 ember) különböző csoportokból tevődtek össze: tanulók, kiskerttel rendelkezők, a helyi, mentális egészségért dolgozó egyesületek tagjai és fiatal elítéltek. A résztvevők változatos mozgásformákat (horgászat, biciklizés, séta, evezés, lovaglás, kertészkedés) próbáltak ki különféle helyszíneken (városi parkok, erdő, rét, vizes élőhelyek, kertek). Az elemzésekből kiderült, hogy a természetben végzett testedzés az első öt percben javította a legintenzívebben a résztvevők hangulatát és növelte önbecsülését; a tízperces, illetve egész napos edzés eredménye kevésbé bizonyult jelentősnek. A legjobb hatást a vízparton végzett könnyed testmozgás váltotta ki. A résztvevő csoportok közül a legnagyobb változást a fiatalok és a mentális problémákkal küzdők pszichés és fizikális állapotán tapasztalták.  

--------------------------------------------------

Felhasznált irodalom

Jo Barton–Jules Pretty (2010): What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health? A Multi-Study Analysis. Environmental Science & Technology, (44.), pp: 3947-3955. URL: http://www.julespretty.com/wp-content/uploads/2013/09/4.-Dose-of-Nature-EST-Barton-Pretty-May-2010.pdf 

National Health Service (2010): Green exercise and mental health. URL: http://www.nhs.uk/news/2010/05May/Pages/Green-exercise-and-mental-health.aspx

Joe Sempik–Rachel Hine–Deborah Wilcox (2010): Green care: A Conceptual Framework, A Report of the Working Group on the Health Benefits of Green Care, COST Action 866, Green Care in Agriculture, Loughborough: Centre for Child and Family Research, Loughborough University. URL: http://www.agrarumweltpaedagogik.ac.at/cms/upload/bilder/green_care_a_conceptual_framework.pdf 

Science Daily (2010): In the green of health: Just 5 minutes of green exercise optimal for good mental health. American Chemical Society. URL: https://www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100502080414.htm